top of page
Kateřina Prýmková

POZDRAV SLUNCI A JEHO TAJEMNÉ ÚČINKY

Aktualizováno: 19. 9.

Pozdrav slunci, známý jako Surya Namaskar, je dynamická série jógových pozic, která se provádí v sekvenci. Je to tradiční jógová praxe, která kombinuje fyzické pohyby, dechové techniky a duchovní uvědomění. Skládá se z 12 základních pozic (ásan), které jsou spojeny s nádechem a výdechem a vytvářejí plynulý tok pohybů. Každá pozice má svůj specifický účel a společně tvoří harmonickou souhru síly a flexibility na vlně vědomého dechu.

ranní jógový rituál
Pozdrav slunci je nejzákladnější jógová sestava

Pozdrav slunci je komplexní cvičení, které má pozitivní vliv na tělo, mysl i ducha a je základem mnoha jógových praktik po celém světě. Pravidelné cvičení Surya Namaskar má mnoho přínosů a zde je kompletní seznam jeho benefitů.


Historie pozdravu slunci

Pozdrav slunci má kořeny v indické tradici a je spojen s uctíváním slunce, které je považováno za zdroj života a energie. Surya znamená „slunce“ a Namaskar znamená „uctívání“ nebo „pozdrav“. Prvotně byl pozdrav slunci používán jako způsob uctívání boha slunce, ale časem se stal neoddělitelnou součástí jógy a získal univerzální význam.


Pozdrav slunci se začal rozšiřovat jako jógová praxe zejména v 20. století, kdy se stal oblíbeným mezi praktikujícími jógy v Indii a později po celém světě. Moderní forma pozdravu slunci, jak ji známe dnes, byla popularizována především díky mistrům, jako byli T. Krishnamacharya a Pattabhi Jois.



Proč má pozdrav slunci tak přínosné účinky?

Pozdrav slunci je vysoce blahodárný jak pro tělo, tak pro mysl z několika důvodů:


FYZICKÉ BENEFITY:

Zlepšení flexibility - Pozdrav slunci zahrnuje protažení celé řady svalových skupin, což zlepšuje celkovou pružnost těla.

Posílení svalů - Dynamické pohyby posilují svaly paží, nohou, zad, coru a ramen.

Zlepšení rovnováhy a koordinace - Pravidelná praxe podporuje lepší stabilitu a koordinaci pohybů.

Zlepšení cirkulace - Dechová synchronizace s pohyby zlepšuje krevní oběh a podporují tak lepší okysličení buněk.

Podpora metabolismu - Aktivace velkých svalových skupin zrychluje metabolismus a podporuje spalování kalorií.

Podpora trávení - Masáž vnitřních orgánů, zejména břišní oblasti, napomáhá trávení a detoxikaci těla.

Zlepšení dýchání - Synchronizace dechu s pohyby posiluje plíce, bránici a dýchací svaly, což vede ke zlepšení dechové kapacity.

Zlepšení držení těla - Posílení svalů trupu a páteře vede ke zlepšení celkového držení těla.

Zvýšení vitality a energie - Ranní praxe pomáhá tělu probudit se a přináší pocit svěžesti a energie.

Posílení kloubů - Pravidelný pohyb udržuje klouby pružné a silné.

Podpora detoxikace - Pohyby stimulují lymfatický systém, což podporuje odplavení toxinů z těla.

Prevence bolesti zad - Posilování a protahování páteře může předcházet nebo zmírňovat bolesti zad.

V pozdravu slunci se skrývá mnohem víc než si umíme představit

MENTÁLNÍ BENEFITY:

Redukce stresu a úzkosti - Pravidelné cvičení s hlubokým dýcháním uklidňuje nervový systém a snižuje stres.

Zlepšení koncentrace - Zaměření na správné provádění pozic a dechu rozvíjí schopnost koncentrace a mentální jasnost.

Zlepšení nálady - Jóga, včetně pozdravu slunci, může pomoci zvýšit hladinu serotoninu a endorfinů, což zlepšuje náladu.

Podpora sebepoznání a uvědomění - Vědomá praxe jógy přispívá k hlubšímu propojení s vlastním tělem a myslí, což vede k lepšímu sebepoznání.

Emoční rovnováha - Pravidelná praxe pozdravů slunci pomáhá harmonizovat mysl a emoce, což vede k lepšímu zvládání výzev a stresových situací.


ZDRAVOTNÍ BENEFITY:

Posílení imunitního systému - Pravidelné cvičení zlepšuje funkci imunitního systému a snižuje riziko onemocnění.

Podpora zdravého srdce - Cvičení stimuluje kardiovaskulární systém a podporuje zdravé srdce.

Regulace hormonů - Jóga obecně pomáhá regulovat hormonální rovnováhu, což může pomoci s problémy, jako je stres, úzkost nebo problémy s reprodukčním systémem.

Podpora zdravého spánku - Pravidelné cvičení zlepšuje kvalitu spánku tím, že snižuje napětí a stres.

Podpora zdravé hmotnosti - Pozdrav slunci je dynamická sekvence, která při pravidelné praxi může pomoci udržet zdravou tělesnou hmotnost.

Prevence osteoporózy - Posílení kostí a svalů při pravidelné praxi pomáhá předcházet úbytku kostní hmoty.


SPIRITUÁLNÍ BENEFITY:

Prohloubení vnitřního klidu - Pravidelná praxe může vést k hlubšímu uvědomění a pocitu vnitřního klidu.

Propojení s přírodou - Pozdrav slunci je tradičně spojen s uctíváním slunce, což může vést k pocitu propojení s přírodními cykly a univerzální energií.

Podpora meditace - Pozdrav slunci může sloužit jako příprava na meditační praxi tím, že uklidňuje mysl a připravuje tělo.

surya namaskar
Je v něm obsaženo vše - předklony, záklony, pozici na střed i stojné pozice

PSYCHOLOGICKÉ BENEFITY:

Zvýšení sebevědomí - Postupné zdokonalování se v praxi jógy zvyšuje sebevědomí a důvěru ve vlastní schopnosti.

Zlepšení odolnosti vůči stresu - Pravidelná praxe zároveň zvyšuje schopnost zvládat stresové situace s větším klidem a vyrovnaností.

Podpora kreativity a inspirace - Celá sekvence také slouží jako prostředek k probuzení kreativity a nových nápadů.


Kdy praktikovat pozdrav slunci?

Pozdrav slunci se tradičně provádí ráno při východu slunce, kdy tělo čerpá novou energii pro nadcházející den. Ranní praxe pomáhá probudit tělo, rozproudit krev a nastartovat metabolismus. Nicméně ho lze provádět i během dne nebo večer jako rozcvičku či relaxační cvičení.


Je důležité cvičit na prázdný žaludek (minimálně 2-3 hodiny po jídle) a v klidném prostředí, kde tě nebude nic rušit. Ideálně s nasměrovanou podložkou na východ (ráno) na západ (večer).


Na co si dát pozor při praktikování pozdravu slunci

Správné zarovnání - Důležité je dbát na techniku a provádět pozice s pečlivostí, aby se předešlo zraněním. Zvlášť dbej na správné postavení zad, kolen a ramen.

Dechová synchronizace - Každý pohyb by měl být sladěn s dechem. Zajisti, aby byl dech klidný a plynulý. Dech je klíčem k propojení těla a mysli.

Pozornost na své tělo - Nepřetěžuj se a poslouchej signály svého těla. Pokud máš nějaké zdravotní problémy (např. srdce, klouby nebo záda), konzultuj praxi s lektorem.

Postupnost - Pokud jsi začátečník, začni pomalu a postupně přidávej opakování. Zbytečné přetížení svalů a kloubů může vést k úrazům.

jóga je víc než jen cvičení pozic

Pozdrav slunci je tedy všestranná praxe, která přináší tělu, mysli i duchu mnoho dlouhodobých přínosů. Pravidelná praxe nejen podporuje fyzické zdraví, ale také přispívá k lepší psychické a emocionální rovnováze.

Nejčastěji se u nás ve studiu setkáte s pozdravy slunci na lekcích Vinyasa jógy či Flow jógy, základem je ale také pro tradiční Hatha jógu, ale i v další styly jógy. Nebo se rovnou ponořte do kurzu jógy či speciálního jógového workshopu. Základem bude také pro praxi na našem kurzu Instruktor jógy. 

82 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše

Commentaires


1606366_633886606671294_1763616045_o.jpg

Ahoj, děkuji, že jste zavítali na tento blog

Který píšu od srdce tak, jak věci vnímám v daný okamžik nebo tak, jak jsem je prožila na svých nikdy nekončících cestách do mé milované Asie. Děkuji, že máte otevřenou mysl a snad vám některé řádky budou inspirací na vaší cestě, ať už se vydáte kamkoliv. 

  • Facebook
  • Instagram
bottom of page