PROSTĚ JÓGA

Základní lekce jógy určená pro všechny koho baví klasická Hatha jóga z níž vycházejí další styly jako Ashtanga, Iyengar a Power jóga. Cílem je učit jógu tak, aby navazovala na samostatnou domácí praxi.

yoga4everybody_proste-joga_joga-pro-zaca

Prostě jóga, uvolnění a meditace v pohybu

Lekce má klasickou strukturu Hatha jógy, kdy během 60 minut projdeme základní ásany popřípadě jejich modifikaci pro úplné začátečníky. Nejprve naše tělo připravíme a prohřejeme skrze tři varianty pozdravu slunci. Lekce dále pokračuje v principech zdravého pohybu, kdy skrze pozice ve stoje, dojdeme až k jemným záklonovým pozicím a rotacím. Všechny ásany si vysvětlíme a opravíme tak, aby byl pochopen jejich smysl a cesta kam pokračovat. Celá lekce má daný obsah tak, abyste případně mohli v praxi bezpečně pokračovat také doma. Vítáni jsou všichni začátečníci a stejně tak i zkušení cvičenci, kteří chtějí mít jistotu ve správné tělesné nastavení jednotlivých ásan. 

Sestava základní lekce jógy:

  • Úvodní meditace a udžájí pránájáma

  • Úvodní zahřátí

  • Kočičí / psí hřbet

  • Balásána - Salabhásána B - Balásána

  • Adho Mukha Svanásána

  • Tadásána

  • Surya Namaskara - Pozdrav Slunci - Klasický / A / B 

  • Vrksásana

  • Virabhadrásana II

  • Příprava na Utthita Parsvakonásána

  • Utthita Trikonásána

  • Prasarita Padottanásana C

  • Parivrtta Prasarita Padoottanásana

  • Setu Bandha Sarvangásana

  • Supta Parivartanásana

  • Supta Panangusthásana

  • Baddha Konásána

  • Upavista Konásana

  • Paschimottanásana

  • Viparita Karani / Šávásana 

yoga4everybody_joga-pro-zacatecniky.jpg

Rady pro začátečníky

Usilujte o perfektní pocit ne o perfektní pozici.

Jóga je celá o cvičení ne o dokonalosti. Při učení pozic se netrapte jak asi vypadáte v zrcadle, ale soustřeďte se na to, jak se v daný moment cítíte, prožíváte tu správnou kombinaci uvolnění a síly. Netlačte na sebe ani na danou pozici, ale zkuste zpočátku zaměřit soustředění na svůj dech.

 

Dopřejte si čas.

Změna flexibility může trvat až několik měsíců. Možná spěcháte abyste se dotkli palců u nohou. Možná se snažíte rozdýchat silnou bolest. Tomuto přehánění je nezbytné se vyhnout, abyste předešli zranění. V józe není zapotřebí spěchat. Není to soutěž a neexistuje žádný konečný cíl. Joga je více než cvičení a časem se dostanete kam chcete. 

 

Nezapomínejte dýchat.

Není to jednoduché, ale čím více se dokážete soustředit na nalezení klidného ustáleného rovnoměrného dechu, tím pro vás bude snaží se dostat do pozic a nalézt skvělý pocit, pokud zapomínáte dýchat, znamená to, že na sebe příliš tlačíte. 

 

Přestaňte se srovnávat s ostatními.

Sledujte podložku a soustřeďte se na sebe. Je to váš trénink a nemá vypadat jako trénink někoho jiného. 

 

Více není vždy lépe.

Držte se tempa, které vám vyhovuje. Praktikujte tapas, abyste i v životě vytvořili pozitivní změny a svádháju - studium sebe sama, abyste nalezli co na sobě potřebujete zlepšit. Zacházet příliš daleko není nikdy dobré. Představa, žádná bolest, žádný zisk v józe nefunguje, naslouchejte svému tělu a nezacházejte do míst kam se ještě nemáte dostat.

 

Očistěte si mysl od negativních myšlenek.

Zbavte se hlasu který vám říká, tohle nezvládnu, tohle v životě neudělám, nebo tohle mi nejde. Pokud jste na svoji podložce, a ukázali jste se na hodině, došli jste sem, pak to zvládnete, uděláte a jste v tom dobří. 

 

Přijměte své emoce.

Přivítejte jakékoliv emoce, které vás při cvičení přepadnou. Nebojujte s tím, pokud budete své pocity potlačovat nebo pohřbívat své emoce, budou vám chybět podstatné výhody praktikování jógy. 

 

Je dobré vědět co od jógy očekáváte.

Nenechte se ovlivnit názory druhých, cvičení jógy je osobní záležitost. Použijte svádhjáju abyste nalezli to, co pro vás funguje a poté se toho drželi.

 

Pokud potřebujete pomoc požádejte o ni.

Netrapte se, pokud uděláte chybu. Jsme jen lidé, a to se stává, Jednoduše si pamatujte, že máte cvičit ahimsu a nebičujte se kvůli tomu. Užijte si, že učení je proces. 

Kdy a kam na lekci Prostě jógy?

Zaujala vás prostě jóga a chtěli byste si ji vyzkoušet? Naše studio Yoga4everybody.cz najdete na Praze 1 v Jungmannově ulici. Pokud nejste z Prahy, můžete vyzkoušet naše online kurzy jógy.

 

Prostějóga je součástí následujících lekcí Yoga4everybody:

  • Prostě jóga vhodná pro všechny včetně začátečníků s Tomášem Drahorádem / pondělí 18:00 hodin

  • Prostě jóga vhodná pro začátečníky i pokročilé s Tomášem Drahorádem / čtvrtek 18:00 hodin